นอนน้อยสะสม ร่างกายพักผ่อนไม่พอหลายวันติดต่อกัน จนเกิดผลเสียสะสมทั้งร่างกายและจิตใจ
ผลกระทบของการนอนน้อยสะสม
- ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่มีแรง สมองล้า
- สมาธิสั้น ความจำแย่ลง ทำงานผิดพลาดง่าย
- ภูมิคุ้มกันลดลง เจ็บป่วยง่าย
- ฮอร์โมนแปรปรวน หิวบ่อย กินจุบจิบ น้ำหนักขึ้นง่าย
- อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย เครียดง่าย
วิธีแก้
- จัดเวลานอนให้พอวันละ 6–8 ชั่วโมงต่อเนื่อง
- พยายามเข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน
- ถ้าอดนอนมาแล้ว ลองงีบกลางวันสั้นๆ 20–30 นาทีช่วยฟื้นตัวได้
- เลี่ยงกาแฟหรือเครื่องดื่มกระตุ้นหลังบ่าย
- ปรับห้องนอนให้มืด เงียบ สบาย
ถ้านอนเพิ่มแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น รู้สึกอ่อนเพลียเรื้อรัง ควรปรึกษาหมอ เพราะอาจมีโรคแฝง เช่น นอนไม่หลับเรื้อรัง หยุดหายใจขณะหลับ หรือปัญหาด้านสุขภาพจิต
